Tips för att komma igång med träningen i höst

Det är lätt att fastna i fällan där man prioriterar grillkväll, fotbollsfest på TV och ledighet i hängmattan framför träning på sommaren. Många kan nog skriva under på att det är svårare att få till samma mängd träning sommartid som i övrigt, speciellt när sol och bad pockar på uppmärksamheten. En mindre regelbunden och intensiv träning under en begränsad tid kan vara OK så länge man håller i gång på ett eller annat sätt. Kroppen är dock dessvärre inte speciellt förlåtande när det gäller att ta fullständiga uppehåll från fysisk aktivitet. Konceptet träning bygger ju på progression där man steg för steg strävar efter att ta kroppen till nya nivåer – oavsett om det är utseende eller prestation som är den ultimata drivkraften. Det här inlägget riktar sig till dig som kanske legat lite på latsidan i sommar och vill ta revansch i höst. Häng på så delar vi med oss av våra bästa tips för att komma i gång med träningen när augusti övergår till september.

Holistisk träning

Som tur är finns det lika många träningsformer som personlighetstyper. I träningsdjungeln gäller det därför att hitta det som passar dig för att skapa de bästa förutsättningarna för en långsiktig och hållbar träningsrutin. Ibland är det dock inte en specifik träning som lockar utan snarare variationen och de tvära kasten mellan olika aktiviteter, mellan kondition och styrka och uthållighet. En långsiktig träningsrutin kräver en holistisk approach med en genomtänkt träningsstrategi där olika begrepp kombineras för att nå konsekventa resultat. I det senare avseendet kan en lyckad träningsrutin jämföras med annan valfri aktivitet av mer intellektuellt slag såsom poker där man också måste kombinera många begrepp inom ramen för en väl uttänkt pokerstrategi för att vinna konsekvent. Komplettera därför gärna konditionskrävande löpträning med yoga, hård styrketräning med långa promenader och simning med HIIT-pass. Det gör inte bara träningen roligare utan också mer givande eftersom du ständigt utmanar olika muskelgrupper och färdigheter.

Testa något nytt

Hösten är det optimala startskottet för nystart. Du som kört fast i samma gamla (tränings)spår och som längtar efter nya intryck och utmaningar gör därför bäst i att testa någon ny träningsform. Nyligen slog snabbväxande HIIT-studiooperatören F45 upp portarna i Göteborg i samband med en storsatsning på den svenska marknaden. F45 som grundades i Australien finns för närvarande i 63 länder runt om i världen och har ett enkelt koncept – högintensiva, funktionella styrkepass på 45 minuter. F45 har börsnoterats till en värdering om 1,4 miljarder dollar vilket talar för konceptets framgång. Musik på hög volym, få instruktörer, en snabb men effektiv träning och en speciell gemenskap är samtliga faktorer som lockat anhängare världen över. Planer finns på att utöka konceptet i Norden till bland annat Stockholm och Oslo och förhoppningsvis även Skåne vilket innebär att det finns goda chanser framöver att testa något nytt för den som är sugen. 

Avsätt tid i kalendern

Den bästa träningen är den som blir av. I takt med att vardagsbestyr och jobb hopar sig efter semestern kan det dock vara svårt att finna tid för träning och ofta är det den som prioriteras bort när saker och ting kör ihop sig. Med tanke på träningens många välgörande effekter, både psykiskt och fysiskt, är det dock av vikt att den blir av. Därför är ett av våra tips inför hösten att helt enkelt avsätta tid i kalendern för fysisk rörelse och behandla det som ett minst lika heligt inslag som viktiga jobbmöten och sociala tillställningar. Det är givetvis OK att ibland flytta om saker i kalendern men träningen ska helst vara en fast och stående hållpunkt vecka efter vecka. Schemat består förslagsvis även när gymmet tillfälligt stänger eller när du befinner dig på resande fot. I sådana lägen modifierar du enbart din träningsform för att inte svika schemat. Ett par löparskor kan enkelt packas ner på semestern och gymträning kan ersättas av ett hemmapass med kroppsvikter. Det viktiga i sammanhanget är att inte bryta rutinen!