Att träna regelbundet minskar risken för depression och ångest

Träning är bra för både kropp och själ. Det minskar risken för depression och ångest, och gör oss dessutom gladare och mer produktiva. Träning är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv, både mentalt och fysiskt. 

Hur mycket och hur ofta ska man träna för att det ska göra någon skillnad?

Detta beror helt på vilket mål man har med sin träning, och hur mycket tid och energi man är villig att lägga ner på den. Om man bara vill hålla sig i form och inte gå ner i vikt, räcker det ofta med ett par timmars träning per vecka. Men om man vill gå ner i vikt eller bygga muskler, krävs det oftast mer intensiv och regelbunden träning. Många sidor och bloggar som kollaboration.se skriver ibland om olika teman som kan vara intressanta. Man bör dessutom variera sin träning för att inte bli uttråkad, och för att hjärnan ska fortsätta att stimuleras. 

Att träna hjälper mot stress och oro

Träning är en av de bästa sätten att hantera stress och oro, eftersom det ger kroppen en chans att slappna av och rensa tankarna. Andra sätt att göra det kan vara att läsa något intressant, kanske svenskafire.se eller liknande. Man kan träna på många olika sätt, men det viktigaste är att man hittar ett sätt som fungerar för just dig. Du behöver inte träna flera timmar om dagen för att märka effekten, utan ofta räcker det med 20-30 minuter varje dag. Så ta tag i din stress och oro idag genom att börja träna.

Träning ger bättre sömn och minskar ångest

Enligt forskning har träning positiva effekter på både sömnkvaliteten och ångestnivåerna. Detta gäller särskilt för människor som lider av mild till måttlig depression eller ångest. Träning minskar stresshormonerna i kroppen, vilket kan leda till en bättre sömnkvalitet. Träning ger också en positiv boost till humöret, vilket kan hjälpa till att minska ångestnivåerna.

Träning ökar energinivån och förbättrar humöret

När man tränar får man mer energi, och det är lättare att koncentrera sig och vara på topp. Man blir också gladare när man tränar, eftersom endorfinerna (de glada hormonerna) kickar in. Träning är alltså bra för både kroppen och själen, och det är dessutom en av de bästa sakerna man kan göra för sin hälsa. Det finns många olika typer av träning, så det finns något för alla. Man kan gå på gym, springa ute i naturen eller ta en yoga- eller pilatesklass. Läs lite mer om olika teman på lekplats.net och lär dig mer. Oavsett vad man väljer, kommer träningen alltid att göra dig piggare och gladare.

Foto: Pexels