Hur man blir handbollsinfluencer på fem månader
Fredrik Stångberg har med sitt konto @handballstrength på Instagram snabbt fått en betydande följarskara. Med målet att ge spelare förutsättningarna för att nå sin fulla potential, och samtidigt förebygga skador, har han redan börjat arbeta med flera elitspelare.
– Det handlar inte bara om att vara den som lyfter tyngst. Allt ska överföras till planen.
Fredrik Stångberg har på kort tid blivit en relativt framträdande handbollsperson på sociala medier genom sitt konto på Instagram. Sedan han startade kontot för knappt fem månader sedan har han fått över 50.000 följare. Han berättar att han har tänkt på och planerat inför det i ungefär två år och han hade aldrig kunnat föreställa sig att nå dit han är idag så snabbt.
Kontot är gjort endast för handbollsspelare och grundprincipen är att Stångberg kommer med olika fystips för att hjälpa spelare att nå så långt som möjligt, samt för att förebygga skador. Han studerar idag fysioterapi och har ett år kvar på utbildningen, därigenom har han byggt vidare på det han redan kunde. Främst ser han ett behov av mer information och han menar att det finns goda möjligheter att kombinera tänket från andra idrotter, där ekonomin är större, med handbollen.
– Jag tyckte att det behövdes mer om det. Det fanns mycket tips på hur man ska träna inom basket, baseball och volleyboll bland annat. Inom handbollen var det mycket bra allmänna övningar men jag saknade någon som förklarade varför man gör vissa saker.
Stångberg är själv gammal handbollsspelare. Han började spela i Dalhems IF när han var liten och spenderade sedan merparten av handbollskarriären i IFK Malmö innan han avslutade i HK Malmös utvecklingslag. Han berättar att han skadade i princip allting. Han hade benhinneinflammation, skadade ryggen och hade problem med anklarna till den graden att han var blå upp till knäet. Stångberg förklarar att han lärt sig mycket av det och att det givit honom en bra uppfattning om vad skadade spelare går igenom, samtidigt som han också lärt sig vad en framtida patient behöver. I framtiden hoppas han kombinera fysioterapin med handbollen och ser sig själv i någon sorts roll som fystränare för en elitklubb på sikt. Däremot kommer han inte släppa sitt konto och det arbetet som han gör därigenom.
På kortare sikt kommer han erbjuda onlinecoachning för handbollsspelare på både elit- och ungdomsnivå. Han menar själv att det är viktigt att kombinera träning av spelare på distans med att också vara på plats. Det är en sak att hitta på övningar men allting kan fungera på pappret. Man måste göra övningarna i praktiken för att verkligen veta att metoden kan användas, berättar Stångberg. Redan idag arbetar han med ett tiotal handbollsspelare på proffsnivå, bland annat HK Malmös Ebbe Håkansson och Tim Hilding som också synts i flera av videorna på Instagram. Därutöver berättar Stångberg att många fler elitspelare hört av sig för eventuella samarbeten eller för att få tips på hur man ska träna.
– Att arbeta med elitspelare är absolut något jag vill satsa på, samtidigt som jag vill kombinera dem med unga talanger som verkligen vill bli bättre. Jag vill hjälpa dem att nå sin fulla potential och ge dem förutsättningarna att lyckas.
Vad gäller elitspelare i handboll läggs idag mycket fokus på olika standardlyft i gymmet: bänkpress, marklyft och knäböj bland annat. Stångberg menar att dessa visserligen är bra övningar, men när man blir allt bättre som spelare och börjar närma sig eliten bör man specialisera sig för det man faktiskt gör på planen. Han berättar att det handlar om att förbereda sig på rörelserna man gör under spelet, inte bara för att bli bättre på planen utan också för att förebygga skador. Just skadeförebyggandet är något han menar är särskilt viktigt oavsett vilken nivå man spelar på.
– På engelska säger man “the best ability is durability”. Om man inte kan vara skadefri kan man inte vara på planen. Det borde vara fokus för alla handbollslag och det finns enkla övningar som är tillgängliga för alla, knäkontroll till exempel. Sen kan man bygga vidare på det med axelkontroll, mellan 40 och 70% av alla elithandbollsspelare har haft axelbesvär.
Visa detta inlägg på Instagram
Stångberg vill utmana hur man tänker på fys- och styrketräning inom handbollen i stort. Han menar att man tidigare trodde att spelare inte ska styrketräna över huvud taget innan man växt till sig. Nu finns det däremot vetenskapliga studier som säger annorlunda. Idag har han däremot inga problem med att sälja in sitt koncept hos föreningarna. Han nämner flera föreningar som exempel där han tränar deras äldre lag på både herr- och damsidan för att bygga en kultur med fysträning.
– Det finns folk som sagt att man inte ska styrketräna innan man är 18. Studier visar dock att det är bra att lära sig och börja styrketräna tidigt. Det förebygger skador och man lär sig tekniken vilket hjälper i framtiden.
Frånsett elithandbollen arbetar han idag med flera olika lag i Lugi, HK Malmö och IFK Malmö. Dessutom är han aktiv inom basketen där han har haft hand om gymträning och rehab för EOS Lunds damlag i Basketligan. Däremot vill han även framöver arbeta med ungdomsspelare för att hjälpa dem utvecklas i sitt handbollsspelande. Till en början upplevde Stångberg att det var svårt att bli förstådd av klubbarna han tog kontakt med, efter att kontot slagit igenom kan han få fram sina tankar på ett helt annat sätt. Nu är det snarare klubbarna som tar kontakt med honom för att få hjälp med fysträningen.
Den före detta niometersspelaren längtar efter att spela själv igen, särskilt efter den nyss avslutade EM-turneringen. Han är idag skadefri men har inte tid utöver arbetet med kontot, träningen av lag och spelare samt skolan. Istället berättar han att han lägger vinnarskallen i sina andra sysslor. När vi pratar om EM kommer Stångberg in på hur handbollen har förändrats. I alla år har de längsta spelarna haft en fördel genom sin storlek och förmåga att skjuta över försvaret från niometer, eller för den delen fånga bollen på linjen. Det är knappast dåligt att vara mer välvuxen idag, men Stångberg menar att man börjar se en modernisering av handbollen där snabbhet och fart i spelet blir allt viktigare och mer framträdande på planen.
– Kolla på Luc Steins i Holland, Felix Claar eller Island som lag. De är inte de största, men de använder sin explosivitet. Det är något jag kan använda i den individuella coachningen, det handlar inte bara om att vara den som lyfter tyngst. Allt ska överföras till planen.
