Råå IF:s Johan Ozmanov om kost och träning

Vi är inne i andra halvan av mars och den efterlängtade säsongs premiären 2025 kommer allt närmare.  Vi kollar läget om hur träningsformen är just nu med: Idag Johan Ozmanov i Råå IF.
 
Faktaruta
Namn: Johan Ozmanov
Aktuell klubb: Råå IF
Division: div 4
Position: Innermittfältare
Ålder: 24 år
Favoritmat: Mammas mat
Motto: Lita på proceduren

Vad är det bästa med att träna fotboll i mars?
– Det är kul och träna fotboll oavsett månad. Finns inget dåligt med att träna fotboll i mars.

Hur har din egen försäsong varit så här långt?
– Min försäsong har varit bra. Jag har hållit mig skadefri (peppar peppar).

Betygsätt din egna formen just nu.
– Om jag skulle betygsätta min form skulle jag väll säga en stark 8:a.

Vilka typiska försäsongs-fyspass gillar du mest – och för den delen minst?
– Jag älskar att träna intensivt med boll oavsett övning. Hatar att köra träningspass utan boll även om det är viktigt främst mentalt då.

Hur ser din egen motivation ut för att hålla tempot och träningsandan igång?
– Har alltid gillat att träna oavsett tid på året så motivationen finns alltid där. Finns inget bättre än att vakna 05 på morgonen och knäppa en Nocco/Celcius och ta sig till gymmet innan jobb tex.

Hur mycket tid i genomsnitt per vecka lägger du på träning?
– När det gäller träning med laget så tränar vi tre pass i veckan plus match. Annars tränar jag individuellt varje dag.

Tränar du på något annat sätt för att hålla igång som komplement till fotbollsträningen?
– Det blir mycket på gymmet vid sidan av fotbollen med fokus på balans, explosivitet och bålstyrka.

Vad har du för rutiner eller ritualer du måste genomföra i samband med match?
– Har slutat med rutiner och ritualer blir bara dum i huvet av sånt…

Många spelare lägger ner tid på att anpassa mat efter träningsintensitet och säsong. Hur ser du på kostens betydelse för dig personligen men också som fotbollsspelare?
– Har börjat fokusera mycket mer på sömn och kost senaste åren. Det är tufft mentalt och hålla sig borta från de goda men de gör stor skillnad i både vardag och på plan.

Alla spelare och idrottare har olika behov både när det gäller kostsammansättning. Hur ser det ut för din egen del?
– Försöker få i mig mycket protein efter träningar och äter mycket pasta tex dagen innan match. Men ofta blir det och äta det som finns hemma.

Träning och kost i all ära men till det viktigaste, hur ser din återhämtning ut för att ”ladda om batteriet” och hitta ny energi?
– Jag försöker få in minst åtta timmars sömn varje natt och vilar mycket om dagarna.

Vad blir din nyckel till att prestera på bästa sätt säsongen 2025?
– Håller jag mig skadefri blir säsongen 2025 nog bra.

Till sist, vad har du för förväntningar på kommande säsongen?
– Har höga förväntningar då jag vill vinna serien.

Korta:
Löpband – powerwalk
Styrketräning -funktionell träning
Motionscykel – spinning
yoga – simning
Proteinshake – Äggröra
Gröt – Rostat bröd

Foto: Bildbyrån